Lysy robie 2 tyg plan od Kaczora i jest zbyt ciezki Zmienic trening na split czy zostawic ten ktorym jade aktualnie i zmniejszyc obciazenie? Zmieniony przez - EasyDoor w dniu 2013-01-17 22:49:10
Kuro - na jesien zaloze obecnie koncze HST, po nim biore sie za split - cykl po nim leciutko fbw, 2-3 tyg przerwy i od wrzesnia fbw i polece z dziennikiem
Plan do smietnika, jesli split, to skorzystaaj z gotowego planu z postu "propozycje planow treningowych" by Rion10. Co do wzrostu i silowni to jedno z 2 nie ma nic wspolnego. wiec tutaj nie masz sie o co martwic.
po ci az 4 dni skoro mozesz miec te same albo lepsze wyniki cwiczac 3 dni w tyg? Jesli mial bym cwiczyc 4 razy w tyg zrobil bym sobie split z partia 2 razy w tyg z podzialem na lekko/ciezko co do twojego planu to nogi powinny miec osobny dzien treningowy, nie chce mi sie za bardzo wychodzic w szegoly ale przeladowales klate ,troche plecy nie [...]
hmm... ja bym z mawashim poczekal, jesli inne metody nie pomoga. 1. porzadne roztrenowanie 2. nowy plan 3. jesli fbw - sprobuj skroconego, omijaj ramiona, jesli split - zmien cwiczenia na biceps na te, ktorych jeszcze (albo dawno) nie robiles i na koniec mozesz dac "21". odbijam Zmieniony przez - buckshot w dniu 2008-10-03 16:29:49
Więc tak podsumowując i nie tworząc kolejnego tematu. Jaki układ na split 4 dniowy byłby najlepszy. Znaczy które grupy połączyć, gdzie robić przerwy i jakie grupy po jakich? Brzuch może być jako dodatek, gdyż z nim nie mam problemu, przy innych ćwiczeniach wystarczająco pracuje i specjalnie nad nim bym się nie rozczulał. A I WAŻNE DZIEŃ 6 i 7 [...]
Brawo snake! Jak dla mnie najbardziej wyczekiwany dziennik w dziale (jeszcze Kotka by się przydał). Ostro - cięższy i lżejszy split 4 razy w tygodniu + 2 razy w tygodniu kickboxing. Ale Ty wielki jesteś Mamy podobne warunki fizyczne, tylko silniejszy jesteś. SOG na zachętę.
Panowie , musze się ogarnąć Cykl na krecie raczej przerwie po dwóch tygodniach niestety. Mam coś z nadgarstkami , stwierdziłem że odpoczywam z tydzień , a potem układam solidny split , zakładam dziennik i ostro na sezon 2011.
[...] zdrowo odżywiać, niestety ostatnio jem tak, że jestem permanentnie na sporym minusie kalorycznym b~1g t poniżej 1g ww 3-6g. Ostatnio: *siłownia 2, czasem 3 razy w tyg, split + na końcu treningu coś pod kątem crossfit - thrusters ze sztangą do upadku mięśniowego *tabata 2x tyg *trening siłowy na drążku- 1xtyg *HIIT oparty na wielostawowych [...]
Dlaczego jeszcze IMO FBW lepsze niz split w FBW bodziec do rosniecia dostarczamy 3-4 razy w tygodniu, a w splicie raz na tydzien. Po treningu miesnie rosna ~2 dni czyli w trakcie FBW czaly czas, a w splicie tylko 2 dni btw to tylko moje takie przemyslenia wiec moga byc mylne Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-11-14 22:31:42
To jest split jak ja to mowie podwojniedzielony Podzial mi sie srednio podoba. Podzial jeden z tych: 1) gora-dol 2) przod-tyl 3) push-pull Ja jestem najbardziej za 2 wersja
[...] doswiadczenia. Mieszkam w miescie gdzie bardzo duzo znajomych cwiczy i 90% z nich nawet prowizorycznej diety w zyciu nie prowadzila, tluka po pare lat ten sam trening (split) robiac SD wtedy kiedy im sie juz nie chce cwiczyc albo maja okres pozadnych imprez %) i sa chlopy jak daby, wiadome jest ze nie jedza tyle co 50kg chlopak ktory [...]
[...] - Czy 2g białka to nie za mało ? ( widziałem niektórzy bez ckd nawet dają do 3) Przesada, max 2,2 g białka na kg wagi ciała - Czy jesli nie robie ladowan moge jechac ckd + split + aero naczczo No widzisz sam to zaczyna robić się bez sensu, nie możesz wypalać glikogenu, którego nie masz to grozi zapaścią.. - co do weglowdanow zalozmy mam 6 [...]
posłuchaj to że koledzy mówia to niech sobie mówia jak posłuchasz to gdzieś zajdziesz, pompa tz nie jest wyznacznikiem dobrego treningu to że wszyscy ćwicza splitem to wiem bo ja wiele lat zmarnowałem ćwiczac takimi systemami, split jest ok ale jak ktos wie o co chodzi, a chodzi o to że jak bedziesz ćwiczył tak jak koledzy to za rok oni beda mieli [...]
Dzien 1 "Trening eksperymentalny klaty a'la Split" 1. rozpietki na lawce skosnej 15powt w serii laczonejz wyciskaniem sztangi( moze byc na suwnicy) na lawce skosnej ( 25-30 stopni) 9kg x 15 / 70kg x 5 10kg x 15 / 70kg x 6 10kg x 13 / 70kg x 6 10kg x 14 / 70kg x 5 2. wyciskanie hantli na lawce poziomej 3 serie 12powt 17kg x 12 19.5kg x 12 19.5kg [...]
[...] kalorycznosc ustawiam na 1500, makrosy B/263 T/33 W/38, tak troche nierowno, w MyFitnessPall procentowo tak wychodzi(gramatury nie da sie ustawiac samemu). Trening silowy split 4x/tydzien. Nie mam na sztywno ustalonego jadlospisu, ale bede zamykal sie w makro codziennie. Wegle wiadom z warzyw/twarogu. Teraz najwazniejsza sprawa, myslalem, [...]
[...] to robilem go przez pierwsze 2 miesiace zanim zaczalem trwajacy obecnie cykle w celu "przypomnienia" sobie i miesnia co to wysilek, a teraz wydaj mi sie ze jednak split jest dla mnie korzystniejszy (widze efekty). Ilosc serii faktycznie moge zmienic ale w ktorym miejscu? najwiecej robie na barki i plecy wiec tam mozna cos uciac, ale w [...]